导读心理学书籍推荐十佳~很多时候，我们很难会有真正的快乐。工作、学习、社交、家庭带来的焦虑、不安、暴躁的负面情绪，就像埋伏在身体里的炸弹。一旦失控，就会把我们的生活搞得一团乱麻本期书单关键词：【情绪管理书单】，帮助我们学会管理自己的情绪，更好地掌控自己的人生！但是...
很多时候，我们很难会有真正的快乐。
工作、学习、社交、家庭带来的焦虑、不安、暴躁的负面情绪，就像埋伏在身体里的炸弹。
一旦失控，就会把我们的生活搞得一团乱麻
本期书单关键词：【情绪管理书单】，帮助我们学会管理自己的情绪，更好地掌控自己的人生！
1《我们内心的冲突》
掌控自己情绪的第一步，就是要认识自己。
《我们内心的冲突》作者卡伦·霍妮，既是一位资深的心理学家，又是一个和抑郁症抗争多年的病人。
她用大量自身的经验，告诉我们只有当我们直面内心的冲突时，才能活出真实的自我，真正获得内心的平静。
但是，生活压力造成的压力、焦虑、冲突、煎熬，又是我们都无法逃避的现状。
只有直面自身的问题，才有可能战胜负面情绪。
然而，真正到直面内心的冲突时候，又是一件非常痛苦的事情。
所以，卡伦·霍妮在书中说形形色色的人格障碍造成了人们人格的混乱和缺失，进而导致了神经衰弱、强迫症、焦虑症等精神疾病。
不过这些精神疾病并不可怕，当我们正视自己，寻求解决的方法的时候，我们就已经走向情绪平和、内心平静的道路上。
2《拥抱你的敏感情绪》
虽然我们看很多书，懂很多道理，也不一定能过好自己的一生。
但是，我们依然要不断接纳自己、鼓励自己、拥抱自己。
尤其是对于情绪敏感的人来说，他们对同一件事，比他人有更强烈的情绪，更敏锐的知觉力，也更容易焦虑，也更要爱惜自己。
尽管情绪敏感的人会让周围人难以接受，他们会认为我们玻璃心、太敏感、想太多了。
以至于我们经常会怀疑自己的判断，觉得是不是自己哪里出问题了。
所以，一定要积极应对我们的敏感情绪，学会疗愈那些情绪在童年或者爱情、友情中的创伤，才能把敏锐的感知转化为优势，过更好的生活。
3《伯恩斯新情绪疗法》
心情容易抑郁的人，经常会因为自己的一两个缺点，就直接否定掉自己整个人生的价值。
其实这种抑郁情绪，于错误的自我认知。
而《伯恩斯新情绪疗法》通过22个简单有效可实操的生活技巧，帮助我们一点点纠正自己的错误认知。
如果我们正陷入焦虑、暴躁、崩溃的深渊之中，不妨按照书中的方法尝试一下，早日走出负面情绪的阴霾。
4《象与骑象人》
容易情绪失控的人，经常在感性和理性的极限撕扯中，陷入痛苦的情感深渊
心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》中将我们的感性面比作大象，而理性面比作骑象人。
骑象人懂得分析，更为高瞻远瞩，他会对大象下达行为的命令。
而我们的感性面，像大象一样庞大，而且“听不懂人话”，骑象人无法一直对其有很好的控制权。
其实，感性的情绪与理智的思考就像象与骑象人，并不存在谁是谁的主导，而是两者相互合作、妥协。
只有正确审视理智与情绪的关系，才能更好地认知自己！
5《长大了就会变好吗》
18岁到30岁的青年期，会逐步脱离家庭，但还没能完全独立，于是会遇到各种各样的问题。
有爱情、有工作、有社交……各个方面的压力，很难做一个情绪稳定、处事稳重的成年人。
但是，又想着自己已经成年了，大家不好意思向家长朋友求助，于是在不知所措中陷入焦虑和迷茫。
其实，这些亲密关系、情绪管理和自我成长方面会遇到的困扰，都能在这本书里找到《长大了就会变好吗》解答和指引。
6《与自己和解》
马克吐温说过，喜剧是悲剧加上时间。
我们曾经都是孩童，回过头想想小时候生气、伤心、焦虑的事情，几十年以后再看不过是一笑而过。
但是，身处当时当地，我们都以为自己无法承受，甚至会将痛苦的感受和记忆深埋在潜意识的身处。
但事实上，选择逃避的后果往往适得其反，痛苦不会因为我们不敢面对就自行消失。
内心深处无法察觉的痛苦,会导致我们处于一种“无明”的状态。
“无明”状态会驱使我们做出愚蠢的事情，甚至遭受更大的痛苦。
所以，《与自己和解》告诉我们要学会倾听和理解自己，挖掘内心的痛苦回忆，辨识它，并慢慢消解它。
只有与自己和解，主动从痛苦的记忆中走出来，才能真正自我治愈。
7《积极情绪的力量》
我们总在说，别被坏情绪控制或影响。
可我们大多数人连自己的情绪都没观察过，更别谈控制。
芭芭拉·弗雷德里克森作为一名积极心理学家，用积极情绪代替坏情绪的方法，让我们更容易认识自己的情绪、掌控自己的情绪。
积极情绪也并非只有乐观，还有宁静、希望、自豪、激励、爱等等。
而每一个人，也不可能时刻保持积极乐观的情绪。
最理想的情绪状态是，积极情绪和消极情绪的比率达到三比一。
所以说，不用刻意压制自己的坏情绪，坦然地接受自己的好与坏，并一点点地努力成长，这比追求绝对掌控更加重要。
8《情绪急救》
肉体上的伤害，通过及时的急救处理和后期医疗救护，大部分都可以治愈。
但是，心理上的伤害，却经常被我们忽视。
其实，心理创伤如果不及时进行情感干预，很容易造成难以恢复的心理创伤，严重的还会产生自卑、抑郁等严重后果。
《情绪急救》中介绍的每一种心理创伤都是我们常见的，而且对受害者会引起精神痛苦和潜在的心理损害。
比如拒绝，求职被拒、求爱被拒看似事小，却容易削弱我们的自信和自尊，动摇我们最基本的归属感。
不仅如此，《情绪急救》还对孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑等6个常见心理创伤进行了逐一分析。
我们可能无法避免一次次的心理创伤，但是只有了解了情绪急救的方法，我们才能避免造成心理上的二次创伤。
9《像阿德勒一样思考和生活》
阿德勒，一位积极乐观的个体心理学家。
当我们在人生中遇到问题时，可以从他的著作中寻求积极的指引。
比如，如果我们在人际交往中是个敏感社恐的人，每次与别人对视都会移开目光。
那么我们可以尝试着鼓励自己，从简单的问好开始，通过对话思考转移对视时间。
然后，在一点点改变的同时，我们就会变得自信起来。
用积极的方法去面对问题，很多看似不可战胜的挫折，最终会在积极的态度中迎刃而解。
10《重新认识焦虑》
很多人会对自己的容貌、年龄而焦虑，总是在意他人的看法，觉得自己不够好，甚至责怪自己。
其实这一切，归根结底是我们不认可自己。
而我们终此一生，都在通过与不完美的自己和解，来缓解焦虑。
有时，即使我们明明从理性上知道自己的担忧毫无根据，也仍然控制不住自己的焦虑行为。
著名神经科学家约瑟夫·勒杜在《重新认识焦虑》中说，焦虑这些负面情绪，是大脑更高层次的认知加工。
只有改变错误的认知信念，同时破坏无意识的威胁反应回路，才能彻底缓解焦虑。
作为一本讲脑神经科学的入门书，《重新认识焦虑》从更专业、更科学的角度，帮助我们认识和缓解负面情绪，阅读的门槛和难度也不低。
但是，修炼自我、认识自己，并不是一件不容易的事。
我们作为普通人，未必要深钻细研这么专业的书籍，但也不需要那么多暖心鸡汤和空洞口号。
只需要认真读书、认真思考，用知识充实自己的内心、消解负面的情绪，便可成为最好的自己。
你忙着工作，
忙着照顾家人，
总是没有时间关心自己，
照顾自己的情绪。
当自我的感知被压抑，
自我价值也一次次被降低。
中信书院为你推荐10本
值得反复阅读的心理有声书。
我们希望你，
除了忙于工作和家庭，
也多关心自己，
接受内心的真实感受，
从此以后，请善待自己。
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1
为什么情绪不是被激发的，
而是由自己创造出来的？
查收管理不良情绪的方法
《情绪》
金句文案：
实际上，要想控制自己的情绪，你需要做的最根本的一件事就是，让你的身体预算处于良好的状态。为了维持一个健康的身体预算，你的内感受网络会日夜不停地劳作，不停地进行预算，这个过程就是你情感的起源。
2
为什么简单的享乐，
不能带来真正的快乐？
收听积极心理学奠基人
米哈里·契克森米哈赖经典著作
《心流》
金句文案：
要克服现代生活的焦虑与沮丧，必须先从社会环境中独立出来，不再孜孜以求，只以社会赋予的赏罚为念。个人首先得学会做自己的主人，必须不受外界影响，自己找到快乐和目标。
3
除了金钱，
还有什么值得我们追求呢？
立即查收生命的真正意义
《第二座山：为生命找到意义》
金句文案：
承诺，就是对某件事许下诺言而不回报。承诺，就是爱上某件事物，然后不顾风雨，不知疲倦。
4
哈佛大学颇受欢迎的幸福课
立即踏上幸福之旅
《幸福的方法》
金句文案：
目标是获得幸福的必需品，但它并不是全部。我们一定要明白，除给我们的是一种安宁，目标本身必须是有意义的之外，它在旅途中带给我们的快乐也是不可缺少的。
5
越是直面逆境的人
越能掌控好人生
查看自救指南
《复原力：拥有任何挫折都打不倒的内在力量》
金句文案：
我到现在依然清楚记得当时那种自我关怀的感受：我感觉不好，我在意那种感觉，并且想做点儿什么让自己感觉好一些。很多年以后，我才学习到这就是自我关怀——承认伤痛并期望得到缓解。就像可以给予他人一样，关怀也可以给予自我。
6
活出幸福人生的28个洞见
查收幸福秘籍
《活出心花怒放的人生》
金句文案：
正如生活中最珍贵、最美好的东西都是免费的一样，能让我们真正喜欢的，也许恰恰是那些朴素无华而又真实长久的事物，比如亲情、友谊、工作、学习、运动、艺术、希望等。
7
你可以生气
但请别越想越气
遇见通透的自己
《与自己和解：如何活得通透自如》
金句文案：
内在的缺憾是无法用外在的东西来弥补的。从外界寻求自尊心的人，永远没法得到真正的满足，他们的内心就像一个无底洞。
8
面对未知，为何我们总是恐惧？
面对竞争，为何我们总是犹豫？
获得自我觉醒的力量
《力量从哪里来：面对每一个不敢》
金句文案：
做事时，你不是乘客，也不是副驾驶，你要做那个坐在驾驶座上的人。
9
脑海中的杂念如何控制我们？
我们又该如何控制它？
查收自我对话的心理能量
《强大内心的自我对话》
金句文案：
当我们经受痛苦时，进行内省往往会明显地弊大于利。它会逐渐影响我们的工作表现，降低我们做出正确决定的能力，并对我们的人际关系造成负面影响。
10
焦虑时代的情绪自救书
做好情绪稳定的成年人
《负面情绪，正面解决》
金句文案：
管理别人的情绪不是你的责任，但是如果你能理解他们的反应模式，就能找出与他们相处的更好方式，更有效地与他们沟通。
精
选
书
单
本期给大家安利5本心理学书籍，
每一本都通俗有趣、经典精辟，
都是从万千心理学书籍中精选而来，
相信看完定能让大家收益匪浅。
-01-
《影响力》
政治家运用影响力来赢得选举，商人运用影响力来兜售商品，推销员运用影响力诱惑你乖乖地把金钱捧上。即使你的朋友和家人，不知不觉之间，也会把影响力用到你的身上。但到底是为什么，当一个要求用不同的方式提出来时，你的反应就会从负面抵抗变成积极合作呢？
在这本书中，心理学家罗伯特·B·西奥迪尼博士为我们解释了为什么有些人极具说服力，而我们总是容易上当受骗。隐藏在冲动地顺从他人行为背后的6大心理秘笈——互惠、承诺和一致、社会认同、喜好、权威和稀缺。正是这一切的根源。那些劝说高手们，总是熟练地运用它们，让我们就范。
-02-
《梦的解析》
《梦的解析》最初发表于1900年，被誉为精神分析第一名著。它通过对梦境的科学探索和解释，找破了几千年来人类对梦的无知、迷信和秘感，同时揭示了左右人们思想和行为的潜意识。在弗洛伊德之前，“梦”始终是各个领域的不解之谜。人类无法解释梦的，甚至将做梦列入神学领域进行研究，直到这本书的出现。它被古今学者誉为心理学领域精神分析的开山之作。
弗洛伊德在书中提到“梦是欲望的满足”。梦通常是围绕人的潜意识展开，一些在现实生活中没有被满足的愿望与诉求，会化为潜意识在夜里进入梦境得到释放。由于梦是日常欲望的随意拼凑和整合，因而经常带有荒诞和玄妙的色彩。弗洛伊德关于梦的解析颠覆了千百年来人类对梦的认知，架起了梦境和潜意识的桥梁。从此，人类打开了剖析自我精神世界的大门。
-03-
《自卑与超越》
什么是自卑？阿德勒给出的定义是：当一个人面对他无法应付的问题时，他表示绝对无法解决这个问题，此时出现的便是自卑情结。自卑，是每个人成长过程中都会出现的情绪。在面对自卑这个问题上，绝大多数人习惯于用逃避去掩盖自卑，结果往往就陷入了第一种情况。而这本书恰好可以帮助你在这种感同身受中拯救自己。
你为什么会自卑？如何和自卑相处？如何超越自卑？所有这些关于自卑的问题，阿德勒都给出了他最为独到的见解。战胜自卑也就意味着战胜自我。这是一场自己与自己的角逐，是一次与自己内心的真实对话，是一个自己向自己学习的过程，更是另外一次与自己息息相关的人生。
-04-
《我们时代的神经症人格》
《我们时代的神经症人格》是作者的代表作，全面分析了现代人的病态心理和变态人格。作者认为，我们每个人的内心时刻处于各种矛盾与冲突之中，而最主要的冲突就是我们都同时具有“亲近人”、“对抗人”、“逃避人”的冲动。这些冲动若协调不好，就会使我们陷入各种各样的焦虑和神经症。神经症是什么？这种病并不是精神病，而是一种社会病，一种时代病，主要症状包括神经衰弱、强迫症、焦虑症……
这本书最神奇的是，作者早在上个世纪30年代，就已经发现这种从残酷冷漠的商品社会中滋生出的心理病。而且她直接揪出了这一病症形成的最主要的原因——我们内心存在一个“假我”，当我们面对生活的压力、当我们想要逃避现实时，我们都会用这个“假我”来替代“真我”去面对。随着我们越来越依赖这个“假我”，它就开始压迫着“真我”，让“真我”无法成长。当扼住“真我”脖子的那根绳子越来越紧时，你就再也想不起，内心中曾经还有过这样一个“真我”……
-05-
《少有人走的路》
这本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，它告诉我们怎样找到真正的自我。正如开篇所言：人生苦难重重。M·斯科特·派克让我们更加清楚：人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。但是，他没有让我们感到恐惧，相反，他带领我们去经历一系列艰难乃至痛苦的转变，最终达到自我认知的更高境界。
这是一本非常有诚意的心理学经典，作者本人是一名杰出的心理学医生，这本书是用他一生的从业经验和案例写成的。它曾创造了出版史上的一个奇迹——连续20年，盘踞在《纽约时报》畅销书排行榜。
The End
半醒状态
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