经常有轻生念头属于几度抑郁(如何识别并应对轻度和中度抑郁？ - 明白抑郁是什么，并不是轻生的唯一选择)

经常有轻生念头属于几度抑郁？

许多人都可能感到悲伤或沮丧，但轻微的抑郁还不足以导致轻生念头。为了更好地了解轻度和中度抑郁，我们来看看它们的特征以及如何应对它们。

轻度抑郁

轻度抑郁包括低落情绪、自我否定，以及对未来的悲观态度。在轻度抑郁下，人们通常会开始感到丧失兴趣，不再对日常活动感到乐趣。轻度抑郁的体现也可能包括睡眠问题、食欲下降和身体疲劳。

如果你认为自己患有轻度抑郁，那么你可以采取以下措施来帮助自己：

保持积极的社交关系

增加锻炼和运动时间

设立小目标，努力实现

寻求心理咨询或治疗的帮助

中度抑郁

中度抑郁的症状比轻度抑郁更加明显。除了和轻度抑郁相似的情感低落、自我否定、缺乏动力和兴趣外，中度抑郁通常还伴随有身体上的疾病，如头痛、胃痛、背痛等。在中度抑郁的情况下，会有更强烈的压力和焦虑感，更难克服负面情绪。

如果你认为自己患有中度抑郁，那么需要采取更加积极的措施来帮助自己：

尝试一些放松技术，如冥想或深呼吸

制定一个加强自我护理的计划，包括适当的休息和减轻压力的方法

密切关注自己身体的不适感，及时就医

与专业人士进行咨询或治疗

明白抑郁是什么，并不是轻生的唯一选择

虽然抑郁可能会让你感到孤独、迷茫、无助和悲观，但是请记住，你不必孤单地面对它。抑郁是一种可治疗的疾病，而轻生并不是唯一的选择。如果你感到沮丧、悲伤和无助，请寻求帮助和支持。与专业人士或关爱你的亲人朋友聊天、寻求支持都可能是最好的选择。

最后请不要把负面情绪藏在心里，及时寻求援助和支持，走出困境的快乐还在等着你。