什么是阳光型抑郁？
阳光型抑郁，又称为季节性情感障碍(SAD)，是一种影响人们情感和行为的心理疾病。它通常在秋季开始，持续到冬季。阳光型抑郁与大脑内的化学物质的变化有关，当季节改变时，人们的脑化学物质也发生了变化，这导致了一些特定的症状。尽管这种疾病通常出现在秋季或冬季，但少数人也可能在其他季节经历类似的症状。
阳光型抑郁的症状：
阳光型抑郁的症状通常在秋季或冬季开始，并持续大约4-5个月。这些症状可能会严重影响人们的生活质量。以下是一些阳光型抑郁的常见症状：
1. 厌食或过度进食
大多数人在冬季会感到饥饿，但对于患有阳光型抑郁的人来说，这种感觉可能会失调。对于一些人，他们可能会对食物失去兴趣，并逐渐减少食量。而另一些人则感到饥饿，并且会不断地进食，导致体重增加。
2. 失眠或嗜睡
阳光型抑郁可能导致人们睡眠模式混乱。有些人可能会感到精神紧张，难以入睡，而另一些人则可能会过度嗜睡，并在白天感到疲劳。
3. 焦虑或消沉
阳光型抑郁可能导致人们情绪变化剧烈。有些人可能会感到焦虑不安，甚至惊恐，而另一些人则可能会感到消沉、悲伤或绝望。
4. 头痛或肌肉酸痛
身体的症状也可能出现在阳光型抑郁中。有些人可能感到头痛、肌肉酸痛或关节疼痛。这些症状可能会加重患者的全身疲乏感。
5. 注意力不集中或记忆力下降
阳光型抑郁可能导致人们的认知能力下降。有些人可能无法集中注意力进行任务，而另一些人则可能会忘记日常生活中的重要事情。
如何减缓阳光型抑郁的症状？
如果您有上述的症状，这并不意味着您一定患有阳光型抑郁。但如果您认为自己有这种病症，那么一定要寻求专业医生的帮助。
当然，象征性的解决方法是，寻找照明光线，提高运动量，增加社交活动等方法都可能有助于舒缓这种症状。
借助阳光（尽可能地多晒太阳）或人造日光灯可以增加您的照明量。有证据表明，每天20-30分钟的户外步行可以改善您的心情和健康。此外，您也可以参加运动，像跑步、游泳、瑜伽或普拉提。这些活动可能会帮助增加您的身体活动量，提高身体状况，并减少或缓解阳光型抑郁的症状。
在阳光型抑郁的治疗中，药物和心理治疗也可以作为有效的治疗手段。和医生和专业的治疗者工作，您可以得到有效的帮助，减轻阳光型抑郁带来的困扰。