查看自己是否抑郁
抑郁症，是一种常见的心理障碍，全球有超过3亿人患有不同程度的抑郁症。如果你经常感到沮丧，缺乏动力，头痛、胃痛，甚至失眠等症状，你可能正在患上抑郁症。此时，你需要开始检查自己，了解自己是否真的正在抑郁中，并采取适当的措施去解决它。
如何判断自己是否抑郁
很多人认为，“我不会抑郁，我只是情绪低落而已。”事实上，抑郁不同于一般情绪低落，而是一种持续性的情绪障碍。
1.常感到自己是失败者
如果你通常觉得自己无法成功，无法实现任何计划，无法获得朋友或同事的认可或信任，那么这种否定性的想法会不断地在你脑海中徘徊。
2.缺乏能量和兴趣
抑郁症患者总是感到疲倦和无力，缺乏对日常生活中活动的兴趣和热情。他们会失去乐趣，无法享受平时能带给自己的快乐。
3.情绪不稳定，易发脾气
抑郁症患者往往情绪波动很大，轻微刺激就会引起暴躁情绪。他们变得更加敏感、易怒、易急躁，难以应对自己日常生活中的问题，进而引发与他人发生冲突。
4.悲观、消极思维
抑郁症的人往往把事情看得过于消极、悲观。他们往往觉得世界是黑暗的，对未来缺乏希望、安全感和信心。此外，一些人认为他们患上了绝症或其它无法治愈的病症，这种想法会让他们感到很消沉和无助。
5.食欲和睡眠改变
抑郁症患者的食欲和睡眠常常出现改变，过度或不足的饮食都是常见的症状。有些人会失眠或晚上睡得很浅，而另一些人则会倾向于过度进食，而这种情绪化的性质会引起体重的快速改变。
如何解决抑郁
如果你发现自己确实遭受抑郁症，那么应该在第一时间采取行动，寻求治疗。以下是你可以采取的一些解决抑郁的方法：
1.找个人倾诉
寻求好友、家人或医疗专业人员的支持，听取他们的建议和意见，让你更好地意识到抑郁问题的严重性，并且感受到别人关心的温暖，以便更好地处理自己的抑郁问题。
2.注意睡眠和饮食
确保自己的作息规律，保持良好的睡眠习惯，避免刻意的熬夜。避免食用过量的咖啡因以及其它能够影响心情的食物与饮料。相反地，多摄入些健康的食物，如水果、蔬菜、全麦食品、坚果等，让自己更健康、更有活力。
3.进行日常运动
你可以进行一些让自己身体和心情愉悦的运动，如瑜伽、散步、跑步、骑车等，这些运动可以强健身体，增进心理健康。
4.接受心理治疗
如果仍然不能缓解抑郁症，建议进行心理咨询。心理治疗存在许多形式，如个体治疗、团体治疗、情感焦点治疗等。根据不同情况和需求进行选择，多与心理医生商讨具体疗法。
5.尝试药物治疗
药物治疗是最常见的抗抑郁疗法之一，药品通常需要经过医生的开处方使用。药物治疗可以减轻忧郁症状，但是需要定期调整治疗方案，协调剂量等问题。药物治疗并不能短时间内完全解决抑郁问题，需要耐心对待。
总之，抑郁症不是一件小事，对于生活和工作都会带来严重影响。如果你注意到自己出现了以上的症状，就应该及早发现并采取积极的措施来解决它。与他人交流，注意饮食、睡眠、运动和药物治疗等方面，将会有助于更好地缓解抑郁症的症状。最终，通过自己的努力和医生的积极治疗，你可以更好地控制自己的抑郁情绪，重拾生活的乐趣。