什么是抑郁？
抑郁症是一种情感障碍，属于心理疾病范畴。抑郁症的特点是悲伤、沮丧、无助等消极情绪，以及对生活丧失兴趣、缺乏动力等症状。据研究，全球抑郁症患者人数已经增加至3.28亿，而中国每10个人中就有1人受到抑郁困扰，因此，了解如何辨别自己是否抑郁非常重要。
抑郁症的主要表现
抑郁症患者常常会出现以下症状：
情感低落，悲观厌世，消极情绪占据主导地位；
对周围事物缺乏兴趣，不再对原本感兴趣的事情展现出以前一样的热情；
体力下降，感到疲惫、乏力、精神不振；
注意力难以集中，记忆力下降，思维迟缓变慢；
睡眠障碍，出现失眠或睡眠过度的情况；
食欲改变，出现暴饮暴食或食欲不振等症状。
如何确定自己是否受抑郁困扰？
以下几点可以帮助您识别自己是否受到抑郁困扰：
1. 观察自身情绪变化
若您长期存在情绪低落、焦虑，对日常生活失去兴趣和热情，并且这种状态已经持续了两个星期以上，则有可能是抑郁症的表现。建议及时通过医生的诊断进行判定，并寻求及时的治疗。
2. 评估睡眠质量
难以入睡、早醒和失眠等情况可能是抑郁症患者普遍存在的睡眠问题。如果您的睡眠时间或睡眠质量发生明显的改变，一定要咨询专业医生，并及时就医。
3. 观察食欲变化
长期的食欲改变，如食欲缺乏或暴食都有可能是抑郁症的表现之一。因此，如果您近期食欲发生了显著变化，请注意自己的情绪变化，特别是是否长期处于低落状态。
4. 注意自身过度责备的情况
许多抑郁症患者往往会将自己不受欢迎、不重要、无用等负面评价用用到极致，以至于他们常常处于一种过度责备的状态中。如果您也存在这种情况，请及时咨询专业医生，以避免症状进一步恶化。
肯定自我，有助于缓解抑郁症
抑郁症患者往往会消极看待自己，认为自己无法胜任某些任务或任务难以完成。然而，适当的自我肯定可以帮助缓解抑郁症的症状。您可以与家人和朋友分享您的问题，也可以和其他抑郁症患者交流，互相支持。
最后提醒大家，抑郁症是一种病症，不应该被忽视或轻视。如有任何疑问，请及时咨询专业医生，并接受及时的治疗和帮助。