写在前面：
每个人都有过注意力不集中的经历。我们的注意力是如何转移的？孩子们能够避免分心的情况吗？如何更好地分配注意力资源呢？今天借助一本认知神经科学书籍——《注意力：专注的科学与训练》，来帮助大家认识注意力，帮助你和孩子做好注意力的主人。
你是否有过这样的经历：你坐在教室认真听课，听着听着，心思却由于老师的某句话神游到九霄云外；你打开电脑，本来想搜索某个问题的答案，却从一个吸引人的链接跳转到另一个链接，最后忘了你为什么要打开电脑；你在房间里学习，无意间听到了客厅里电视的声音，于是不自觉地走到外面去看电视……
对每个人来说，注意力都是一种稀缺的心智资源。注意力就像一只弱小的珍稀动物，而太多的事物就像陷阱，在我们未觉察的时候捕获我们的注意力，让我们在不知不觉中流失大量的时间。你也许觉得这点损失的时间不算什么。但在下面这个“惨痛”的例子中，被捕获注意力的代价等于一生的时间。
· 01 ·
你的注意力是如何被捕获的
20世纪50年代，加拿大的两名科学家做了一个实验。他们将小鼠的皮质下区域和小踏板相连。这样一来，只要小鼠踩下踏板，脑部的相关区域就会受到微弱的电击。
实验进行没多久，小鼠就将大部分的注意力放在踩踏板上。为了享受微弱的电击，小鼠居然无视身边的食物，不吃不喝，不知疲倦地踩踏板，最后活活饿死。
你可能觉得，这只小鼠简直就是在自虐，但科学家却从中发现了更深层的原因。原来，小鼠在踩踏板时受到了电击，从而刺激脑部的“奖赏回路”并产生快感。对小鼠来说，和享受食物相比，直接电击能带来更多的快感。于是，小鼠将注意力放在了踩踏板上，而不是放在进食上。
在这个例子中，小鼠为了追求更多的快感而无法专心进食，小鼠的注意力是在情绪层面被捕获的，这种注意力捕获方式被称为“情绪捕获”。
想一想，你是否也曾为了追求快感而不知疲倦地做某事，白白浪费注意力和时间呢？
除了“情绪捕获”，《注意力》还揭示了另外两种注意力捕获方式：运动捕获和认知捕获。
运动捕获指的是注意力在运动层面被捕获的方式。例如，你在办公桌前工作，忽然桌上的手机吸引了你的注意力，你不假思索地拿起手机、解锁屏幕、打开微信和朋友圈，直到刷完朋友圈，你才回到工作中。
在此过程中，手机不仅捕获了你的注意力和目光，还捕获了你的胳膊和手，促使它们做出一系列连贯动作。这些动作通常是根据你的习惯机械地进行的，你不用思考和费劲就能轻松完成，动作流畅而“丝滑”，就好像处于自动驾驶模式。
认知捕获指的是注意力在认知层面被捕获的方式。例如大脑神游时，你会从一个场景联想到另一个场景，从一个概念联想到另一个概念，甚至会在脑中进行自我对话，就好像下面这张的漫画一样。
这三种注意力捕获方式，都会导致人长时间的分心。在分心期间，注意力一直是“俘虏”。
看到“俘虏”这个词，联系上面的案例，你可能会认为分心/走神就是有害的。一直以来，我们对注意力存在许多误解。在讲述如何分配注意力资源之前，我们先借助《注意力》一书来消除两个误解。
· 02 ·
你可能对注意力存在误解
误解1：只要孩子集中注意力写作业/考试，就不会犯低级错误。
“研表究明，汉字的序顺并不定一会影阅响读。比如当看你完这句话后，才发这现里的字全是都乱的。”
看完这段话，你是不是觉得很神奇？如果这段话说明的是另一种含义，那么，大部分人集中注意力快速阅读文本后，只能明白文本的意义，无法发现字序混乱这种低级错误。
其中的机制在于：在注意字的顺序时，我们会把注意力放在更局部的水平上，此时很难理解文本的意义；而在理解文本内容时，我们会把注意力放在更整体的水平上，很容易忽略错别字、字序这些低级错误。
也就是说，在两种情况下，我们都集中注意力了，但因为把注意力分配在不同的细节水平上，所以很难兼顾全部的信息，比如文本的意义、字序、错别字、字体、字号、字距。这个规律可以解释，为什么有时候孩子集中注意力去做题，却犯了低级错误。
每个人的注意力资源都是有限的，在解决复杂题目或复杂任务时，我们通常无法做到面面俱到。即使是认真专注的学霸，也可能会犯低级错误。对此，我们可以鼓励孩子通过一些技巧来尽量避免，比如在做题后多检查，归纳某类易错题的检查要点、用错误清单提醒自己规避某类错误、请求他人帮我们进行检查。
误解2：分心就是不好的，集中注意力就是好的。
一提到分心或注意力不集中，我们会联想到孩子写作业走神、上课发呆等负面场景。事实上，分心和注意，都是每个人与生俱来的生物学机制，是必不可少的。这些机制在生物进化中发展而来，能帮助我们更好地生存和生活。
正如书中讲到的，“分心和疼痛一样，是一种警报”。分心会让我们的注意力转移到新鲜的，甚至是危险的事物上，提醒我们有异常情况出现，从而保护我们。有时候，它会帮助我们从繁重、紧张的学习和工作中脱身，给予我们片刻的放松。
同样的，“注意有它的局限性”，过于集中注意力有时候会让我们对身边的危险信号视而不见，从而陷入危机。有时候，它会让专业的人变得过度紧张，从而无法发挥出正常的能力水平。所以，在某些特定场景中，注意力分散反而有好处。
看到这里，你应该能理解，人天生就会分心，我们不能因为孩子学习分心就责怪孩子。、
· 03 ·
如何更好地分配注意力
无论是防止注意力被捕获还是集中注意力，都涉及注意力资源的分配。这项复杂工程在每个人的头脑中悄无声息地进行着，我们常常意识不到它的存在。据说，柏拉图曾在走路时由于过分关注天空而掉到井里。由此可见，他是多么集中注意力，却没有合理地分配注意力。
我们都知道集中注意力的重要性，但合理地分配注意力其实更为重要。下面提供3个建议，帮助你和孩子更好地分配注意力。
01
将那些容易吸引你注意力
的分心事物隔离开
在学习或工作中，短视频中的魔性笑声、嗡嗡振动的手机，诸如此类事物，都很容易捕获我们的注意力。对此，一个简单的做法就是，把自己与这些分心事物隔离开。把分心事物藏到看不见的地方、暂时关闭手机的某些功能，都可以为我们减少干扰。
有条件的话，我们还可以在一个特定的空间中进行某些专门的活动。比如看书、写作业就在书房进行，不把这些活动带到客厅、餐厅或者卧室里，以免大脑产生太多杂念。
02
确定具体、清晰的小目标，
并把注意力放在目标上
假设你正专心看书，忽然思想开小差想去玩手机，你关注到自己的注意力偏离了，于是对自己说“不要想玩手机的事了，注意看书”，你的目光又回到书上，一目十行地把一页扫完了，看完后觉得好像没记住什么信息。很多大人和孩子都有过类似的经历。
我们往往以为自己的大脑知道注意什么，其实并非如此。对大脑来说，“注意什么”这种指令往往是模糊的，“不要做什么”“不要想什么”这种指令相对来说更加具体。这也可以解释，为什么很多人越提醒自己不要干嘛就越想干嘛，越提醒自己不想某事就越想某事。
在以上场景中，“注意看书”这个指令就很模糊。“注意看书”是个大目标，它包含无数具体的小目标，比如把一页书扫读完、理解关键概念、了解作者想表达的思想、了解作者的写作思路、只提取某部分信息，等等。
对大脑来说，注意读书这个大目标太复杂、太不容易瞄准了，而玩手机却是一个非常熟悉的、能通过触发一系列习惯性动作轻松完成的目标。因此，即使我们对自己说“不要想玩手机的事了，注意看书”，可能还是会不自觉地玩起手机。
那该怎么办呢？答案是确定尽可能具体、清晰的小目标。
例如，在看书时，一个集中注意力的方法就是，带着问题去读。每个具体的问题，都是一个清晰的小目标，能调动读者的注意力去寻找答案，解决问题。因此，在看书时，我们可以时不时停下来问自己一些问题，比如这个概念/名词/句子/段落的意思是什么？这些东西和我已知的/已学的有什么联系？
类似的，在学习时，孩子们可以想想几个问题：我的目标是什么？我的目标是否足够清晰？我想通过这次学习解决哪些问题或疑问？有了清晰的目标，注意力才有聚焦的方向。
03
把大目标分解成小目标，
在一个时间段只专注于一个小目标
我曾遇到一个写作业拖拖拉拉的孩子。每次回到家，他总在父母的催促下才打开作业，做作业中途又要喝水，又要上厕所，花的时间也比其他孩子长。家长说这个孩子不喜欢学习，不爱写作业。可当我问他为什么磨蹭的时候，才发现问题并非如此。
他说作业太多了，不知道该先完成哪一项，每次做某项作业的时候，他就会想到另一些作业还没完成，总是担心完不成。我觉得，他的问题不是不爱学习，而是无法很好地集中注意力，无法规划与分解任务——在应该注意语文作业的时候他在注意数学，在应该注意数学作业的时候他在注意英语，然后觉得自己还有一堆任务没完成，压力很大。
完成作业对大人来说是简单目标，但对一些孩子来说却是复杂目标。面对这个目标，许多孩子会感到任务艰巨，总是拖延着不肯开始，在开始后又会把注意力放在错误的地方。对此，我们可以帮助孩子将作业分成多个简单清晰的小目标，方便集中注意力去瞄准和完成。
分解完大目标后，孩子们可以将一个个小目标分配到不同的时间段内。在每个时间段，孩子们只需要纯粹地注意一个小任务，去实现一个简单的小目标。这样一来，大脑处理信息的任务量大大减轻，孩子们更容易调用心智资源去集中实现目标，也能用更加平和的心态和稳定的注意力去应对目标。
最后
如今，无论是大人还是孩子，集中注意力去完成一个长期任务或复杂任务都不太容易。五花八门的新鲜资讯、洗脑歌曲和热门视频，都在千方百计地捕获我们的注意力。受到生理机制的限制，我们也总是会分心。
心理学家威廉·詹姆斯说，“我的经验是由我所注意到的事物决定的。”我们注意到的事物塑造了我们对世界的感知与经验、我们自身的情绪与认知。因此，我们有必要认识注意力，并尝试着去合理分配它。希望本文能让你和孩子更好地觉察到自己的注意力之所在，更好地分配自己的注意力资源。