半月板损伤2度，内侧副韧带损伤，关节腔关节囊积液。写一下自己家里保守治疗恢复的过程。希望能帮助到和我一样无助担心害怕的病友。（每个人的情况，病情的程度不一样。所以只作参考）目前第90天。
2022年6月3日晚上，说来也神奇，洗完澡，穿好衣服，一个转身听到咔嚓一声，直接倒地上，回头看到自己的小腿扭转了，好像是断了一样，不疼，过了三秒又听到一声咔嚓自己弹回去了，接着一阵剧烈疼痛，用力抱着腿睡地上，大声喊我妈，当时心里吓死了以为腿断了。剧烈疼痛了一两分钟，慢慢缓解，让我妈妈扶起来坐在凳上，发现膝盖肿得很大，动弹不了。接着洗洗，就被扶回房间，搽了活络油（犯大忌，急性扭伤48小时内必须冰敷，不能搽活络油红花油之类的，只因为不懂）。看着它一点一点肿起来，伴随着疼痛迷迷糊糊的度过了一晚上。
第二天早上，我爸给找了个拐杖，估计是以前别人用过的，让表弟送我去我们本地一个铁打损伤的老中医看看，排队两个小时（听说这老中医一年要赚100-200个W），老中医一摸一问说可能是半月板伤到了，没那么容易好，给我敷了药，开了些活血化瘀的内服药，让我回去吃就好再看。接来四天基本上都是疼，越来越肿，白天坐着，晚上睡一会儿就醒，反反复复。老中医没嘱咐我要卧床休息，所以都是坐着，厕所，吃饭，拄拐杖去。（尽量卧床休息，拄双拐杖，我只有一个拐杖，也没有卧床制动，因为医生没说，我也不知道）。
第五天，期间都在刷刷知乎，了解膝盖扭伤的问题，然后就不淡定了，还是叫上表弟陪我去了趟县医院，磁共振结果写着:半月板二度损伤，内侧副韧带损伤，关节腔关节囊积液。然后医生和我说:你这情况还好，问题不大，回家好好休息吧。（可怜的我，医院医生也没我说要制动，要戴护具，连止痛和消炎药都没给我开，啥药都没有）。
接下来的日子，每天都是刷抖音，逛知乎查相关文章，能不走就坐着，能躺着就躺着的生活慢慢熬着，慢慢的学习了解了一些半月板损伤，韧带损伤的知识。这里感谢知乎中几位小哥哥小姐姐分享，也热情的回复我的问题。让我在接下来的日子中对膝盖的恢复更有信心。
今天2022年9月3号，第90天，不用拐杖大概有7天了，第一天不用拐杖，膝盖会发软，没力气，感觉身体很重，走路姿势一瘸一拐的，一天下来，小腿酸痛，膝盖也酸痛，第二天小腿酸痛，膝盖有点痛，到第四天适应了就没这问题了，但是走远了，走久了也会酸痛。后面每天都好一点，今天不用拐杖第7天，也是受伤第90天，今天傍晚一次走了有2公里的样子，中间有上坡下坡路，测试感觉还行，没有酸痛。走路姿势也自然了很多。估计很快就能恢复正常了，只是走路恢复正常，负重估计还要到年底吧。看知乎上说最少半年，有的需要一年，也有说两年都还有点问题的。这个每个人不一样，我也只能继续安心养着，训练着，知乎上小姐姐说得对，膝盖扭伤一定要给足它时间去恢复，不能操之过急，要耐心，要坚持。老话说，伤筋动骨100天是最起码的事。
接下说说我养伤这段时间里最担心的一些问题吧。因为知乎刷多了，也会更迷茫，因为假的很多，真的少，你们都懂的。我找了真的很多很多，才有几个是真正自己受伤分享给大家的，也感谢他们回复我的很多问题。所以我也非常愿意分享我自己的真实情况给大家，给大家参考，借鉴。
1:膝盖肿
就我自己本人的情况来说，我的膝盖前一个半月，也就是45天基本上没变化，没消肿，45天以后突然有一天发现膝盖比昨天好点了，终于消肿一点，后面肉眼可见的一天比一天好，时间大概持续了一个星期。这是消肿的第一阶段，能消肿个百分之50。我这真正完全消肿大概在70多天，也就是两个多月。期间没用任何药。
2:肌肉萎缩
肌肉萎缩是必然的，我的两个星期就很明显了，我中途也没做勾脚（踝泵)的运动，因为不知道要这么做。前期应该可以做，因为姿势很安全，对膝盖没有伤害。我错过了防肌肉萎缩的时期，后期只能做练恢复肌肉力量的动作训练了。
3:康复训练
我们小县城估计都没有什么康复训练中心之类的医院，所以就只能自己在家康复训练。
我刷到最多的就是，腿的屈伸问题，肌肉训练问题，走路步态问题等。（1)先说弯曲，这是我刚开始最担心的问题。我是差不多两个月才开始去做角度弯曲，说实话也没特意每天练习，就是不疼的时候晚上躺床上，双腿靠墙让患腿自由下滑，下滑到痛，坚持2-5分钟，偶尔做做角度就到120了。现不知道多少度，但是还不能蹲。（2）伸直，过伸。我目前还没完全好，到能看到它自己在不断地在恢复。会经常做做压腿，就是把腿放床上，脚根放个枕头垫高，用手压压。（3)肌肉练习，我一直会做直抬腿的动作练习，百度和知乎都能搜到怎么做。现在感觉肌肉恢复了一点点，估计走走路也会恢复一些，以后肯定要加强练习。（4）步态练习，我没刻意练习，就感觉多走走就会慢慢恢复。
以上都是自己的经历分享，可能写得不够仔细，只能把自己想起来的写下来，如果有问题可以留言评论，我会经常上知乎，看到了，如果我懂的，都会一一回答，因为我也是问着问着熬到90天的。只限于和我情况差不多的，作为参考借鉴，每个人情况不一样，病情不一样。