青少年应该如何克服网瘾？h2>戒掉网瘾需要一些时间，不要一开始就给自己下死命令:不要碰电脑！根据自己的情况，你可以尝试慢慢减少一周的游戏时间15-30分钟，减少时间，你可以看电视，杂志，外出锻炼等等。你不必强迫自己放下游戏，立即学习。这样，当你继续学习时，你的反感就不会太高也可以放松心情，少想游戏。要明白，戒除网瘾跟自己的自控力有很大关联，所以自强自控自审才能自助。
求助父母与老师、同学的监督与支持也是戒除网瘾的重要力量。如果你是网瘾青少年，一定要好好和父母交流感情，多和父母聊聊天，和同学打打球，如果有同学在自习，去加入他们，注意力集中在其他方面，游戏自然就玩的少了。还要一个好的成长氛围，少和喜欢上网的朋友聊天，因为聊天常常会聊到游戏方面，牵引你的网瘾情绪。相反，要多去接触学习认真的同学，看看他们每天都是通过哪些活动来渡过的。
首要，咱们先要了解网瘾的损害：
上网成瘾销毁了无数个家庭的美好调和，吞噬了许许多多孩子的未来，触动着家长和教师的心。
据我国互联网络信息中心发布的数据显现：我国人平均每天上网达3.7个小时，接连5年呈增加趋势。因为长期凝视电脑显现屏，视网膜上的感光物质耗费过多，导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应才能低一级。
上网在其日子中占主导地位，留意和兴趣单一指向网络，作业、学习动机削弱，日子质量下降。
网络成瘾者虽能意识到过度上网所带来的损害，企图缩短上网时刻，但总以失败告终。通过一段时刻的强制改掉之后，就会变得焦躁不安，不行按捺地想上网，最终成瘾行为重复发生，并且表现出更为激烈的倾向。
因为上网成瘾，爸爸妈妈要操控零花钱，为了获取上网的钱，往往要扯谎。为了获得上网的时刻，欺骗爸爸妈妈、教师、校园。常常上网，导致不能准时按量就餐，形成营养不良，影响身体的正常发育。具体表现为缺钙、鸡胸、罗圈腿、驼背、手肩关节炎等。
因为长期凝视电脑显现屏，视网膜上的感光物质耗费过多，导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应才能低一级。因为常常熬夜、睡眠不足，形成生物钟紊乱。具体表现为：精神萎靡、昏昏欲睡；体内激素失衡、植物神经紊乱；发生焦虑、忧虑心情，然后诱发神经官能症、心思疾病、精神疾病等。
怎么戒掉网瘾：
引起“网瘾”的原因主要有三大类。一是青少年学习压力大，通过上网文娱求得严重心思的放松。二是青少年心灵空无，一些校园只管学生学习，不注重充分青少年的精神日子，家长只管快速成才，学这学那，不给子女玩的时刻，导致现代青少年心灵空无。三是集体效应，当时青少年上网已成风气，上网随大流。
常常参与体育运动，能够从时刻、空间和生理三个方面来防止青少年的网络成瘾。第一，从时刻上，体育运动“占用”了学生的课余时刻，也就减少了上网的时刻，并且，常常参与体育运动的学生一般交际比较广泛，参与的社会活动也较多，这样就不容易沉迷于网络的泥潭之中。
利用爱心、耐性和诚意解开学生心中的“结”’很多人对患有“网瘾”的学生采用粗犷的阻止和严峻的斥责,这往往不能奏效,并且会起到相反的效果。
咱们有必要清晰,咱们厌烦的不是孩子,而是孩子身上对网络沉迷的惯性,要消除学生身上的这个惯性,就要让他们的精神日子和文娱活动更充分,不让其上网则有必要找其他喜好代替,比如每天用半个小时的时刻来学习相同新东西,比如游水、打球、下棋等。
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2021年10月10日是第30个“世界精神卫生日”，而今年的节日主题是“青春之心灵、青春之少年”。
一直以来，儿童、青少年心理健康工作是健康中国建设的重要内容。心理健康对成就一个孩子的未来，塑造一个健康的生命有着至关重要的作用。
据中山市心理卫生中心透露，因心理行为问题就诊的青少年中，最常见的心理行为问题是抑郁症，其次为学业压力、学业焦虑，再者为亲子沟通问题等。
“抑郁症、网瘾、学业焦虑等都是当前较为常见的青少年心理行为问题。而这些心理问题与青少年的原生家庭教养方式、青少年的心理成长程度密切相关。” 中山市心理卫生中心心理保健治疗中心主任任衍镇表示。
那么如何辨别、减少青少年抑郁、网瘾、学业焦虑等心理行为问题呢？任衍镇给出了一些建议。
良好的亲子沟通有助于“网瘾”戒除
网络成瘾成为不少学生家长面临的最“头疼”的难题。90后、00后作为“互联网原住民”对手游、网游等爱不释手，常常因此废寝忘食、耽误学业。
据任衍镇介绍，网络成瘾出现有三种不同的原因。第一种，年幼的孩子因好奇心接触网络游戏。而年龄较小的孩子缺乏自制力，沉溺在游戏中，无法自拔。此时，家长未能正确引导，孩子没能形成多元化的兴趣爱好，最终容易导致他们热衷于游戏，把游戏当做生活中的重要组成部分。
第二种，孩子对于游戏的热爱，源于学业压力、社交需求，他们通过打游戏寻找压力排解的途径，与同龄人寻找共同话题，缓解现实中不善于交往的问题，因此沉迷游戏；
第三种，往往是患有抑郁症的孩子，巨大的心理压力及无法缓解的心理行为问题让抑郁的孩子在游戏中找到“情绪出口”。
热衷于玩网络游戏的孩子，并不一定就是“网瘾少年”。正确辨别“网瘾”才能真正帮助孩子。
“如果孩子已经出现无法自控，对个人生活、学业有明显的影响的情况。那么这个孩子很可能已经有‘网瘾’了。” 任衍镇说，“有些孩子因心理压力、心情抑郁，以网络游戏作为心理寄托，帮助情绪稳定愉悦是可以理解的，并非一定要把网络解除掉。但倘若孩子已控制不住去使用网络，在网络上消耗大量精力，在现实中却不爱交流，这将给孩子带来许多不良影响。”
当孩子“网瘾”难戒，家长们应该怎么帮助孩子走出困境呢？
“一般而言，因学业压力、寻找情绪出口，而网络成瘾的孩子较多。这部分孩子对自身行为的不良后果是有认知的，也希望谋求解决。但由于网络成瘾、陷入其中，难以自救。” 任衍镇说，这时家长应该思考如何去帮助孩子，而非责难他。
首先，要依靠心理治疗、心理疏导，搭建亲子沟通方式。过度的指责和埋怨不仅没能让孩子走出网络成瘾的阴霾，更容易“拉远”亲子关系。只有建立良好的亲子沟通渠道，对孩子的压力表达理解，才能更好地帮助孩子走出困境。
其次，网络成瘾的孩子自制力不足，家长应该分阶段、渐进式地帮助孩子缩短网络游戏时间，跟孩子商量安排生活、学习的时间，逐步重建良好的生活、学习节奏。
在中山市心理卫生中心，近10%的青少年因网络成瘾前来求诊。而“网络成瘾”问题一定程度暴露了家庭教养方式的问题。
学习压力是一把“双刃剑”
当前，国内学生有一定的学业压力成为较为普遍的现象。任衍镇认为，学业压力是一把双刃剑。正确处理好学业压力能成为学生学习的动力。但学业压力过大却容易产生逆反作用。尤其在中考、高考等大型考试来临前是学业压力、学业焦虑集中凸显的高峰期。“
过度学业焦虑的学生，出现睡眠浅、胃部不适、吃不下饭、暴饮暴食、免疫力下降、情绪低落烦躁、心慌等状况。倘若不能合理地疏导学生，缓解压力，这将对孩子学习生活产生明显的不良影响。
任衍镇说：“这是一个恶性循环，学业焦虑导致睡眠、饮食不正常，这让学习效率更低，反过来又导致学生更加焦虑，最终情绪崩溃，甚至做出过激行为。”
因此，正确处理压力，缓解压力很重要。任衍镇提出，学生可以采取运动减压的方法。实验证明，超半小时的运动能帮助身体释放有效物质，促进情绪缓解。对于学生而言，运动的可行性、可操作性强。
“抛开一切烦恼，出一身汗，头脑更清晰。我们无法避免学业压力，只能想方设法与之共处，最好的方式是保持规律运动，多跟父母、同学交流倾诉，培养兴趣爱好等。” 任衍镇说。
培养兴趣爱好、规律运动、搭建与外界畅通的交流通道，这些都是青少年成长的同伴关系支持系统。而当孩子面对学业焦虑无法释怀时，家长也应该多鼓励孩子，给予他多长时间解决困难，允许孩子犯小错误。
家长口中的“叛逆”不一定是坏事
“每个人在成长过程阶段，孩子从婴幼儿时期到青少年时期，我们能观察、看到身体的发育变化。但我们往往忽略孩子的心理发育与成长。” 任衍镇说。
从婴幼儿时期到孩子初中阶段（10岁左右），孩子慢慢地进行心理发育。10岁左右的孩子逐步形成心理上的独立。“家长口中的叛逆，往往不是孩子不听话了。而是他开始有自己的想法了。这是一个必经的心理成长的过程。倘若10岁的孩子仍然没有自己的观点和想法，他也就丧失了自我探索和成长的经历” 任衍镇说。
但往往在现实生活中，十几岁孩子拥有不成熟的想法，他们的想法往往不完美。任衍镇认为：“在这个阶段，正确的教育方式应该是：尊重孩子的看法，尊重、引导、倾听孩子说的话，我们和孩子都是平等主体交流，不一定要完全按照每一方想法去做。，应该共同协商，选择双方都能接受的结果。”
【通讯员】陈施雅