三九养生堂
2022-06-01 08:03
·江苏
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前段时间，老林陪客户钓鱼的时候，一个不小心把腿给摔骨折了。
可能是“因祸得福”吧，因为这次受伤，已经40多岁的老林终于能从紧张的工作中短暂地放松一下，而妻子也十分关心老林的伤势，就这样养了大约有2个月左右的时间。但是一则电话却让老林要重新忙碌起来：又有新的重要客户需要他接待。
“不行，俗话说伤筋动骨100天，你这才歇了2个月，哪都不准去!”看着媳妇强势的样子，老林也只能讪讪一笑，尴尬的婉拒了老板的请求……
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为啥都说“伤筋动骨要歇满100天”，这到底是真是假?
其实，这样的说法，还是有一定的科学依据的。伤筋动骨最常见的症状，无非是骨折。
而骨折在恢复的过程中，阶段不同，恢复的速度以及关键期也不同：
第一个阶段是炎症替代期，大约会持续14天左右的时间：这个时候，骨折伤口处的炎症会慢慢地褪去，被骨骼和肌肉的纤维组织替代，开始愈合前的准备。
第二个阶段是骨痂的生成期，是骨骼恢复最长的一个阶段，大约在5到8周左右。骨痂慢慢形成，开始顶替纤维细胞成为“暂时骨骼”，暂时保证骨折处最基本的行动机能。
第三个阶段则是骨骼恢复期，也就是真正的骨骼成分，开始替代骨痂的时间。而这时，往往也是骨骼痊愈最重要的阶段，如果恢复的不好，骨骼在塑形的过程中可能会“长歪”，从而留下运动滞涩，疼痛一类的后遗症。
而第三个阶段，恰好就是在10到12周左右，也就是100天的末尾阶段。伤筋动骨歇满100天，也主要是为了骨骼恢复期顺利度过。所以，“伤筋动骨一百天”的说法，还是有几分道理的。
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不过，在这“100天”里，也有注意事项存在
首先，休息不代表“躺在床上”
很多患者听说伤筋动骨100天，于是真的认为需要在床上躺100天才行。但实际上，这是非常危险的行为，长时间躺在床上，双腿没有走路或运动，下肢血液流速会变得缓慢，下肢静脉栓塞等疾病的风险会提高。
所以，100天的休息，并不是指完全躺在床上，而是指不要有太过劳累的工作负担和高强度运动，还请注意。
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在骨折恢复期，也要适当运动
在骨折恢复的第三个阶段，骨痂会慢慢被正常的骨骼细胞替代，在这个过程中，骨骼需要吸收大量的钙质来维持恢复。
而适当运动，能够通过加速新陈代谢的途径，加速骨骼对钙质的吸收，加快第三阶段的进程。所以在骨折恢复期间，适当的轻量运动也是必须的，但要记得把控住量，每天运动大约5到10分钟即可。
别忘了定期复查
很多骨折的朋友会忽略这一点，轻微的骨折还好，如果骨折的情况比较严重，定期检查还是很有必要的。
因为骨骼在愈合的过程中，很容易出现断裂口衔接不完全的情况，也就是俗称的“长歪了”，定期检查，能够及时发现这类情况，同时让医生采取调整措施，从而保证骨骼能尽可能地长得和受伤前一样。
综上所述，伤筋动骨虽然差不多100天，但还是有不少注意事项存在的，科学的调养，才能有利于骨骼的重新恢复。但很多朋友依旧没把骨折放在心上，觉得只是小病。对于身强体壮的年轻人来说的确如此，但对于60岁以上老人而言，骨折则更有可能是“催命符”。
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60岁以上的老人，为何要格外警惕骨折?
相信大家在听说过不少老人摔倒以后，就再也站不起来的新闻案例。这是因为随着年龄的增长，以及在骨质疏松等疾病的影响下，老人的骨骼会慢慢地变脆，变薄。
打个比方，年轻人的骨骼就好像是“砖块”，即使摔了一下也只有浅浅的裂痕;但老人的骨骼就好像是“玻璃”，摔一下的严重性也会更高。况且骨骼内侧保护着神经和器官组织，老人稍一摔倒，就有可能连带着重要的神经或器官受损，对健康造成更大的威胁。
所以，60岁以上的老人，可千万不要以为骨折是小病，做好防护很重要。
预防骨折，老人要怎样做好防护?
第一、出门穿好鞋，戴好护具
很多老人因为年纪大了，出门会比较“随性”，比如只是穿个拖鞋就出门了。为了预防骨折，老人出门前，最好穿上摩擦力大，且防滑的鞋子，有条件的情况下戴好护膝，护腕等保护用具，虽然比较繁琐，但这些真的能够在关键时候，救人一命。
第二、尽量不要做剧烈运动
虽然剧烈运动锻炼身体的效果更好，但对于60岁以上的老人来说，已经不太适合了。例如长跑、骑车、攀岩、打羽毛球等，这些剧烈运动不仅对骨骼关节的压力比较大，摔倒骨折的风险也比较大。
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第三、注重钙和维生素D的补充
骨骼强度，是预防骨折的基础，而钙质又是骨骼强度的基础。所以老人及时补钙很重要，因为年龄增长，身体代谢能力差，可以选择钙片进行补充，每天吃1到3片左右即可。
在服用钙片的同时，也不要忘了摄入维生素D，能有效提高钙质吸收效率，维持骨骼健康。
伤筋动骨100天，自然是有它的道理的，但在这100天里，也要少量运动，避免长期卧床，定期复查，才能更好地保证骨骼的健康恢复。对于60岁以上老人而言，骨折并非小病，积极重视，做好预防，才是对自己的生命健康负责。
参考资料：
[1]殷浩. 再说"伤筋动骨一百天"[J].《当代医药论丛》, 2006(4):1.
[2]李韵. 伤筋动骨一百天 这个说法正确吗[J]. 自我保健, 2008(12):2.
[3]李绍良, 高志强, 鲁谊,等. Feasibility of conservative treatment of distal radius fracture in elderly patients[J]. 中华创伤骨科杂志, 2012, 014(009):763-766.
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