你知道吗？人的一生中，有三分之一的时间都在睡觉，相当于一个60岁的老人，一辈子有20年的时间花在睡眠上。
有人把“失眠”评为世界上最令人崩溃的事，这不是没有道理的，睡眠对于我们每个人来说，都是非常重要的事。
睡觉还对我们的寿命有影响，寿命长的人，在60岁之后，睡觉时经常会采用这三个姿势。
“还阳卧”，顾名思义就是在睡眠中补充我们的阳气和气血。
阳气到底是什么？据《周易》释读，阳气是我们人体进行生理活动和新陈代谢的动力，是对我们人体的生长、衰老、寿命等起决定性的因素。
在我们日常的生活和工作中，无论做什么都需要用到我们的阳气，思考、运动、情绪波动、劳动等活动更是会大量消耗阳气。
当阳气被透支时，也就说明生命走到了尽头，因此，阳气也被人称之为“生命之气”。
身体自然平躺于床上，放松髋部，轻轻转动使得两个腿向外打开的姿势，再将两个小腿向内并拢，直至两只脚的脚心相对。
注意做腿部姿势时，要根据自己的身体状况，一点一点地做，不要动作过猛过快，否则很容易导致扭伤，得不偿失。
接下来再将手部缓缓放置于下腹部的位置，双肩自然打开，放松神经舒缓心情。
整个动作要保持心平气和，呼吸顺畅，不易过骄过燥，整个身体随着呼吸放松下来之后，保持10分钟的时间，在即将进入睡眠状态时还原腿部动作。
这个动作不仅有利于补充气血，还能够使我们的大脑神经得到放松，快速进入睡眠状态，每天睡觉前做一做这个动作，对我们的身心都非常有益处。
还阳卧坚持练习一个月之后，我们的身体会进入到一个非常舒畅的状态，接下来就要进阶到我们的混元卧了。
混元卧是还阳卧的进阶状态，是在还阳卧的基础上，调养我们的肾部。
在我国中医知识上讲，我们身体里的主要器官代表着阴阳五行，其中肾脏代表水，主生发。
何为生发？生指的是生长、生命、生殖；发，指的是我们肾脏中藏有的阴阳、精气等，决定着我们人体的生长和发育。
因此，肾被称之为我们人体生命的根本，如果肾不舒服，就会产生腰酸背疼、精神萎靡、盗汗多梦、起夜频繁等多种不良反应。
混元卧的动作是在还阳卧的基础上，保持下半身的姿势，将两手的十指交叉，放置于头顶的百会穴上。
百会穴位于哪里呢？百会穴是人体多个穴位交会的地方，它位于我们头顶两耳之间连线的中心处，对于头痛、耳鸣、焦虑、失眠、痔疮等均有不错的疗效。
摆好动作后，可以尝试在心中静静地做一些冥想、思考，从而产生一种混沌万物归一之感时，精神力便可大幅度晋升，这便是混元卧的进阶意义了。
混元卧同样是保持10分钟左右，在产生睡意之后便可还原肢体，缓解僵硬感之后，就要来学习我们的睡眠姿势了。
在做完还阳卧或是混元卧之后，我们就会产生朦胧的睡意，甚至有人可能会感到昏昏欲睡。
但就算再困，也千万别着急睡，学完这个睡姿，事半功倍。
待身体上的僵硬痛感消失后，我们便可调整呼吸，放松下来，将身体向右转，采用右侧卧的躺姿，右肘弯曲用手托住右耳，这样可以使我们全身的血气顺着脊背向上延伸。
舌顶上额，两脚放松，自然合拢，将左脚叠放于右脚之上，这样的睡姿便叫作“吉祥卧”。
这样的睡姿，对我们的心脏大有好处，因为心脏位于我们的左侧胸，右侧卧刚好不会压迫到心脏。
对于我们的肠胃也有好处，这是因为有说肠胃的口子位于我们人体的右侧，右侧卧可以使我们当天吃的食物从胃里顺到肠道，减少堆积，使肠胃通畅。
吉祥卧还是佛家的修行动作，如果你仔细观察就会发现，很多佛像都会采用右侧卧的躺姿，与我们的吉祥卧极其相似。
那除了这三个睡姿，在睡眠上我们还应该注意什么呢？
1、“冻脑”
所谓“冻脑”，就是指要保持头部的清凉清醒，其实在人体上，最不怕冷的就是头部了，仔细想想，大冬天里是不是只有脑袋露在外面，其他地方都裹得严严实实？
很多人喜欢蒙头睡觉，其实也是错误的做法，蒙着头会呼吸不畅，并摄入过多的二氧化碳，直接对人体的新陈代谢产生不良的影响。
2、暖腹入睡最适宜
睡觉时脑袋要冷，但腹部却是要保持温热的，腹部是人体最柔软的地方，也是我们的五脏六腑的交会之处，不宜受凉受冷，吃冰的太多会导致就是这个道理了。
尤其是老年人，因为年岁问题，胃部功能也会相应退化，在睡觉时，就更要注意腹部的保暖。
3、熄灯而眠，就寝需静
这两项指的是外部因素，也就是说，睡觉的时候要把灯关掉，并且在安静舒适的环境中睡觉。
因为休息好了，精神力才能得到补充，这样不仅对我们的健康有好处，还能提升睡眠效率。
4、饱餐后不睡
很多人刚吃完饭时很容易犯困，这是因为消化系统调走了身体内的大量血液，导致大脑供血量减少，从而产生困倦的感觉。
但这时也是不宜马上入睡的，饱餐后立马入睡，不仅会对我们的消化系统造成负担，而且睡眠效率也不高，睡醒之后很有可能会产生胃痛、眩晕等生理反应。
5、老年人不易裸睡
有些人喜欢不穿衣服睡觉，俗称“裸睡”，认为这样睡觉不受束缚，身心都可以得到放松。
但老年人却并不适合这一做法，因为老年人的抵抗力相对比较弱，很容易着凉，经常裸睡就会产生眼花、耳鸣、头痛、中风等疾病。
你平时睡觉时最喜欢什么姿势呢？如果经常睡醒时感到不舒服，不妨试试文中所说的方法，看看你的睡眠质量能否得到改善。
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