近日，上海60岁“摩登奶奶”因健康身材引发网友热议。“摩登奶奶”表示，一天运动一天休，吃自己做的饭菜，持之以恒非常重要！
对此，有网友提问，运动真的能让人更年轻吗？
据悉，2024年11月20日，江苏师范大学的研究人员在《BMC公共卫生》期刊上发表的一项研究显示，运动可以显著改善外貌。其中，中年人的改善最为显著。
研究显示，运动对外貌的积极影响，在不同的人群中存在显著差异。从不同性别来看，运动对男性和女性外貌均具有显著的正向促进作用，女性的促进作用略高于男性。
从不同年龄段来看，运动对各个年龄段的人均有正向影响，呈U型变化，对青少年期（10-20岁）的影响最小，对青年期（20-39岁）的影响逐渐增大，对中年期（40-59岁）的影响最大，到老年期逐渐减小。
运动减龄让人身心都更年轻
1. 皮肤年轻
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，人们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比起敷面膜来可能更加有效。
2. 心肺年轻
心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。
3. 骨骼年轻
湖南省长沙市第三医院骨科主治医师邓婷表示，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。
随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。
4. 关节年轻
邓婷表示，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。
在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。
5. 肌肉年轻
经常运动还可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。
还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。
6. 体态年轻
经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。
7. 心理年轻
经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起人们良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。同时，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。
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