赛前准备阶段
在运动会接力赛开始前，运动员们都会进行各种准备工作。首先是选手的身体准备，他们会进行全身热身，以便在比赛中提高肌肉温度和伸展肌肉，使其更适合高强度的运动。教练会带领选手们练习接力棒的交接，因为一次优秀的棒交可能会影响整个比赛的胜利或失败。选手们会通过分析化验数据，检查战术计划并进行全面准备。
在这个阶段，选手们的心态也非常重要。他们需要通过自我冷静和定心，以减少体内的压力和紧张感。他们要多次尝试内心想象自己成功获得棒子的场景，尽可能地预估到可能出现的情况，保持冷静、自信的心态。
比赛进行阶段
一声响枪，比赛正式开始，选手们全力冲刺，使出自己最大的潜力，争夺棒子的优势。此时，观众们会为他们加油助威，更多的运动员也会在场边观看比赛，祝愿自己的队友们能够实现自己的目标。
必须牢记的是，团队合作氛围也非常重要。在比赛中，选手们要高度专注，不断传递信息，与队友们保持联系，相互配合保持队伍的领先地位。而这中间也会有一些不可预计的情况发生，比如说棒子掉落或者跑步姿态出现问题，这时候，一群优秀的运动员就需要面对挑战给予迅速有效的应对。
接力棒的传递阶段
接力棒交接也是接力赛的重点，因为这仍然是一个难以控制的元素。队员必须保证接力棒能够顺利的传递，特别是在高速奔跑时，他们的手和棒子必须完美地粘在一起，以免失误，因为棒子掉落刻不容缓，也许一丝丝轻视，就会毁掉一场比赛。
因此，接力棒交接是非常重要的。比赛中，运动员需要在规定地点和规定时间，完成棒子的传递。在传递过程中，必须将接力棒贴着传递方手掌，在抓住旧棒子的立即放开旧棒子以保证不受干扰，同时赛道上贴着的三道线也应该是选手完成交接的顺序，具体的交接点也需要千锤百炼的设计和练习。
比赛阶段中的障碍
尤其在接力赛中，比赛阶段中的障碍会非常多。有可能跑道出现问题，造成阻碍；或者是在棒子传递的某个位置，跑动员和棒子严重脱节，毁掉之前努力赢得的领先优势。还有可能是遇到敌对队员强有力的反击，竞争对手更换位置时，也需要选手们进行策略重新评估。所有这些障碍和挑战都要求选手们拥有足够的耐力、毅力和逆境应对能力，以便在紧急情况下适应新的环境，在适应变化的情况下维持队伍的位置。
接力赛作为一项传统比赛项目，是一个团队协作的过程，运动员们需要不断提高个人实力和团队精神，以实现最终的目标——拿下冠军。而这也需要他们平时从细节上进行精雕细刻的打磨和提升，时刻关注自身的优缺点和队伍的问题，以便在重要比赛的时候，给自己的团队、观众和这个具有传统的运动项目留下深刻的印象。