心里烦，怎样自我缓解？
认知重构：正视自己的焦虑与抑郁
当我们感到焦虑与抑郁时，往往会希望躲避这些情绪或者试图消除它们，但这样的做法不仅不解决问题，反而会让情绪更加深入。认知重构是一种心理疗法，帮助我们正视自身的情绪状态，并从中找到缓解的方法。
运动缓解：把负面情绪通过运动释放
研究发现，运动可以促进身体内部的神经递质等化学物质的释放，这些物质可以让我们感到愉悦，帮助缓解焦虑和抑郁。可以选择适合自己的运动方式，例如健身、跑步、瑜伽等等。
良好饮食习惯：饮食健康，心情自然舒畅
饮食与情绪有着密切的联系，适当的饮食调节不仅有助于维持身体健康，还能够降低焦虑与抑郁情绪的发生。推荐选择新鲜、天然的食材，避免油腻、刺激性食物的摄入。
放松疗法：让身体和心灵都得到放松
放松技巧通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法、瑜伽等，这些技巧都可以帮助我们放松身体和心灵，缓解焦虑抑郁。例如，深呼吸可以让我们感到心情舒畅，渐进性肌肉松弛法则可以帮助我们意识到身体上的压力，并逐渐消除它们。
社交互动：获得好友情感的支持
交流是一种非常有效的缓解抑郁和焦虑的方式，通过与朋友聊天、打电话等方式交流，可以让我们感受到情感的支持。同时，适当的社交互动也可以帮助我们缓解焦虑和抑郁，让我们的心情更加舒畅。
睡眠调节：保证充足的睡眠时间
良好的睡眠是缓解抑郁和焦虑的重要手段，缺乏睡眠不仅会让我们更加疲惫，还会影响我们的情绪。保证充足的睡眠时间，可以让我们的身体得到充分的休息，缓解焦虑抑郁的情绪。
最后的总结：
抑郁和焦虑是比较常见的心理问题，但是只要我们采用正确的方式进行缓解，就可以让自己的心情得到舒缓。以上的几种缓解方式都是比较常用的方法，可以根据自己的情况进行选择和尝试。关键是要以一颗积极向上的心态面对自身的问题，相信自己可以度过这个难关。
读完这篇文章后，您心情如何？