抑郁患者如何调整自己心态(调整心态，缓解抑郁：患者攻略)

抑郁症的严重性

抑郁症是一种常见的心理问题，会给患者造成深深的痛苦。不仅仅是对患者自身，抑郁症对家庭、社会都会造成一定的影响。因此，需要引起足够的重视并及时解决。

抑郁症的症状

抑郁症的症状各异，但最常见的包括精神上的疲劳、消极情绪、焦虑和无所谓的态度。也可能出现身体上的症状，如头痛，肌肉紧绷，睡眠障碍等等。如果感觉同样的症状持续时间较长，建议及时找专业的心理医生。

调整心态的意义

抑郁情绪的原因不是单一的，但人们都普遍认为，它们来自我们的思考方式。经常对自己的认知、现实世界和他人进行负面的思考，可能会增加抑郁症的风险。因此，通过调整我们的思考方式，来稳定和缓和我们的情绪。

心态调整的方法

首先，患者可以关注自己的呼吸，像闭目冥想那样缓慢而深度地呼吸，有助于使心情缓和。其次，经常积极地寻找感到高兴的事情，可以大大提高情绪。建议记录每天好的事情，并列出可做出的积极举措。

千万不要让自己独处，因为沉闷不说话的环境有助于化解负面情绪。可以寻找一两个好友聊聊天、散步或者健身运动，聆听兴趣爱好相关的音乐或者电视，都可以让人感到更好的心情。

最后，要对自己进行一定的激励。要敦促自己注重心理健康，像明确目标那样思考自己的未来，增强自信心，并对自己的生活产生积极的态度。

结论

抑郁症会带来诸多烦恼，但转变心态可以帮助患者缓解痛苦。以上方法可以帮助患者在缓解抑郁症方面取得显著效果。不过，我们也建议患者及早到专业的医疗机构寻求心理治疗。只有专业的医疗人员，才能从病因和治疗上根本解决这个问题。