抑郁症是一种常见的心理障碍，它会让患者感觉到无助、无望和无法逃脱，甚至影响到日常生活。虽然抑郁症需要医生的诊断和治疗，但患者也可以采取一些自救措施来缓解症状。
找到可以倾诉的人可能是最重要的一步。可以选择亲友、心理咨询师或支持组织等。这些人可以和你聊天、听你的倾诉、给你建议和提供情感支持。
适当的运动可以提高身体的代谢率和血液循环，从而增加脑内产生的内啡肽和多巴胺等神经递质的含量，改善抑郁症状。可以选择散步、跑步、骑车等运动。
均衡饮食可以提供充足的营养和能量，有助于维持身体的正常功能。此外，还需要避免暴饮暴食和饮酒，因为这些会影响情绪的稳定性。
放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽和冥想等。这些方法可以帮助患者缓解身体紧张和焦虑，提高睡眠质量，从而改善心情。
如果抑郁症状持续数周或数月，可以寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，接受心理治疗或药物治疗，以恢复情绪稳定和生活质量。
总之，抑郁症是可以治愈的，但需要时间和努力。患者需要积极采取自救措施来缓解症状，同时也需要寻求专业帮助，以便更好地控制病情。
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