近年来，抑郁症在青少年中的发病率逐渐升高，特别是在学生群体中。为了更好地了解自己的情况，许多学生会用抑郁程度自测表来评估自己的抑郁程度。那么，什么是抑郁程度自测表？该如何进行评估？
抑郁程度自测表，是指一种用来评估一个人抑郁程度的测试问卷。这种测试通常由专业医生或心理咨询师设计，是一种科学严谨的心理评估工具。通过回答测试问卷中的一些问题，可以客观地了解一个人的抑郁程度及其表现。
在进行抑郁程度自测表评估之前，需要了解自己的情况并保持平静。通常，评估表中的问题会涵盖各个方面，如睡眠质量、饮食习惯、日常生活、情感状态等。需要回答这些问题，并按照问题后的符号打分。打分的方式有多种，一般采用0-4分的评分方式，0分代表“没有”，4分代表“非常严重”。
通过抑郁程度自测表评估后，将得到一个分数，这个分数将反映一个人的抑郁严重程度。一般来说：
分数在0-9分之间，属于正常情况。
分数在10-18分之间，属于轻度抑郁。
分数在19-29分之间，属于中度抑郁。
分数在30分及以上，属于重度抑郁。
需要注意的是，抑郁程度自测表只是一种评估工具，不能作为诊断抑郁症的依据。如果感觉自己抑郁症状较为严重，应该及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
在进行抑郁程度自测表评估后，如果发现自己存在一定程度的抑郁症状，需要及时采取措施进行缓解。可以采取以下几种方式：
保持良好的生活作息，规律作息有助于身体和心理健康。
学会自我调节情绪，人际关系深，人际支持可以改善负面情绪。
寻找适合自己的兴趣爱好，渐进式地进行活动锻炼。
避免过度沉迷于手机、电视等，注意保持心理健康。
定期进行体检，及时发现身体问题。
综合以上建议，可以更好地缓解抑郁症状，保持身心健康。
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