介绍
抑郁是一种非常常见的情绪问题，对于许多人来说，他们都会在某种程度上经历一些抑郁的情绪。但是，对于一些人来说，他们可能会遇到更严重的情况，甚至会被诊断为抑郁症。为了了解自己的情绪，我们可以使用抑郁程度自测表来自测自己的抑郁水平。
抑郁程度自测表
抑郁程度自测表由10道问题组成，每个问题都有4个选择答案。你需要根据你过去两周的情形来回答这些问题。这些问题为：
我感到难过或抑郁。
我失去了兴趣或快感。
我有睡眠问题（比如睡不着或者睡眠质量不佳）。
我觉得自己很累或者精力不足。
我对未来感到绝望。
我觉得自己很没用或者无助。
我的胃口变化很大（比如吃得太多或者太少）。
我比平常更为焦虑或者烦躁。
我感到很不愉快或者不满足。
我对自杀有过想法。
每个问题的答案如下：
0分：几乎每天都没有
1分：有几天
2分：一半或者更多的天数
3分：每天都有
在回答完问题之后，将每个问题的分数加起来就是你的总分数了，总分数的范围为0到30分。
如何解释你的分数
总分数越高，表示你越有可能患有抑郁症。下面是总分数的解释：
0-4分：正常
5-9分：轻微抑郁
10-14分：中度抑郁
15-19分：中重度抑郁
20-27分：重度抑郁
28-30分：极重度抑郁
如果你发现自己的总分数很高，那么可能需要寻求专业心理咨询或者治疗帮助。
如何处理自己的抑郁情绪
如果你自测发现自己有一些轻微的抑郁情绪，那么可以尝试一些以下的方法来处理自己的情绪：
与人分享：找一个你信任的人，与他分享你的情绪，寻求支持和安慰。
保持健康的生活方式：保持规律的作息，坚持锻炼身体，注重饮食和睡眠。
寻求专业帮助：与一位资深医生或者心理医生进行咨询，了解自己情绪的原因，采取合适的治疗方法。
总的来说，尽早识别自己的情绪问题，并寻找合适的解决方法，是处理抑郁情绪的关键。希望每个人都可以保持一个健康的心理状态，过上快乐的生活。